人生第二春 更年期的養護

更年期雖是自然的轉變，但常因荷爾蒙不足而影響到生活、健康及情緒。尋求專業協助，可以讓更年期症狀緩解、維持錯身心靈健康。男性也有更年期，有時也伴隨著憂鬱沮喪，但是這些都是可以調整的。

從日常生活調整

◆跟朋友、家人維持友好互動的關係。保持愉快的心情最重要。

◆要曬和煦的太陽，養成規律運動的習慣，可以訓練肌力與肌耐力，也能改善睡眠品質。

◆均衡攝取各類飲食，避免吃太多加工食品，適量攝取山藥或大豆製品，選擇好油。良好的蛋白質例如魚肉。限制咖啡因攝取。

◆多練習凱格爾運動，強化骨盆肌肉，對改善尿失禁很有幫助。

在更年期這段時間，也可以透過保健品的補充來緩解症狀

◆植物幹細胞
如：大豆異黃酮（胚軸精華Daidzein)。

◆抗氧化劑
抗氧化劑能清除自由基，強化血管；促進血液循環；抑制炎症。如：微量礦物質、Omega3、DHEA(脫氫異雄固酮)、精胺酸、鋅⋯⋯等。

◆補充微量元素與膠原蛋白
如：維生素A、C、E與小分子膠原蛋白，可預防骨質疏鬆。

而女性要如何開創停經後約30年的第二人生，是更年期婦女的一大CHALLENGE！

此時，因更年期障礙而引起日常生活不便時，婦產科或泌尿科的求診是必要的。不要再忍耐延遲，應趁早就診。在更年期這段人生的轉變期，開創另一個充滿魅力風華、健康、快樂、自信的第二人生。

作者: 吳麗惠 (美國抗老化醫學會會員/美國自然醫學醫師)