女人四十看的是由內而外散發光芒

熟齡女性保養祕訣5 Tips

Tip1飲食補充

1. 多吃蔬菜和粗糧

2. 低脂高纖飲食

3. 多攝取富含鈣質的食物，使人情緒較易保持穩定，同時鈣質亦可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，Vit D3、Vit E (核果類)適量補充。

Tip2控制體重

中年代謝速度將隨年齡變慢，若無適當進行體重控制，體重越重，體脂肪率愈高，發生乳癌與子宮內膜癌的機會越高。而肥胖也與數種癌症的發生習習相關。

Tip3做負重運動

存骨本，負重運動最有效，包括快走、慢跑、打球、有氧舞蹈或適度的重量訓練，但要有適當的暖身與運動防護。

Tip4定期檢查

30歲以上、有性經驗的女性，則建議每3年做一次子宮頸抹片檢查。

40歲以後，務必每2年接受一次乳房X光攝影檢查；且鑑於卵巢癌的發生機率增加，這40歲以上女性建議可以每年做一次CA-125抽血檢查。

Tip5補充荷爾蒙

多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物。如出現嚴重更年期不適感，務必在醫師監測下，適度補充荷爾蒙。建議優先考慮植物性荷爾蒙。