在家動一動 -預防退化性關節炎

加速膝蓋老化因素：

• 體重過重

• 靜態或動態的姿勢不正確

• 缺乏適量運動

• 過度使用與麿損

• 營養不均

• 穿著不適當的鞋款

• 週邊骨頭疾病、骨質問題

• 關節損傷（曾經骨折、開刀、韌帶受傷）

#日明耀中西醫聯合診所  #王莉蓉院長

抬腿運動：

抬腿運動可鍛鍊大腿股四頭肌，強壯的股四頭肌可提供膝蓋穩定性，並減少膝蓋壓力。這個動作也很適合在辦公室運動哦！

1. 穩定的坐在椅子上

2. 單腳抬起

3. 接著伸直

4. 再翹起腳底板

5. 再放下

6. 雙腳各進行10分鐘

我可以如何預防關節退化呢？

• 保持關節溫暖：增進血液循環，活絡筋骨關節。

• 多曬陽光：陽光可將維生素D活化為D3可增加鈣質吸收。

• 補充對骨與關節有益的營養：可多補充膠原蛋白、生物類黃酮食物、Omega-3脂肪酸食物、維生素C、礦物質。