腰酸背痛的原因百百種 你也因為久坐不動而腰酸嗎💻📺🎮🚖📔

腰背除了維持身體正常姿勢外，主要負擔人體上半身的重量，當人體彎曲、走動要負責平衡，因此腰酸背痛在現在已是僅次於感冒的常見問題。

 

#日明耀中西醫聯合診所 #王莉蓉院長

 

腰酸背痛的原因百百種

💥肌肉、韌帶或脊骨的受傷引起肌肉發炎

💥腰椎退化性關節炎

💥椎間盤突出

💥僵直性脊椎炎

💥腰椎滑脫

💥骨質疏鬆

💥輸尿管結石或腎結石

💥感染性脊椎炎

💥長期久坐不動

 

#長期久坐不動

最常見的還是久坐上班族，肌肉耐力不足，核心肌群缺乏訓練而無力穩定軀幹，椎骨直接受力，壓迫到椎間盤、坐骨神經造成腰酸背痛，甚至影響到臀部與下肢。

 

#核心訓練 👍🏻👍🏻推推

核心肌群訓練是最易上手的運動，看似簡單，卻又非常耗體力，長時間訓練以及只需每天短短幾分鐘。

訓練核心肌群的動作之一：#仰臥下壓抬腿

STEP1 仰躺雙手平放於身體兩側，雙腳舉起呈垂直於地面預備。

STEP2 雙腳慢慢放下，保持膝蓋、雙腳併攏，使雙腿呈一直線。

STEP3 雙腳慢慢收回呈STEP1動作，肚子保持收緊，重複來回1分鐘的時間。

⚠️保持自然呼吸不憋氣、腹部收緊。

👇🏻 👇🏻 👇🏻好處👇🏻 👇🏻 👇🏻

𝟙強化軀幹的核心肌群

𝟚改善體態

𝟛消除腹部脂肪

𝟜增強骨盆底肌

𝟝改善駝背

 

#對症適當治療

不論是物理因素還是生理病理因素造成的腰酸背痛，都不可自行判斷並輕忽，應透過醫師診斷，及早找到問題而對症施予適當的治療。

 

#康脈知識家

#康脈醫師一直都在

 

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