肌少症
隨著年紀增長，肌肉的質量與強度是漸進式的衰退、減少，以致失去運動功能。
身體肌肉減少會使身體活動受到限制、肢體失能，跌倒、骨折的風險增加，甚至死亡。
因老化肌肉力量減少是無可避免，但適當的營養與運動，卻能延緩肌肉量流失，以及所造成的影響。
＃日明耀中西醫聯合診所＃王莉蓉院長
飲食建議🍽🍽🍽
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均衡飲食
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挑選優質蛋白質
如👉🏻乳製品、黃豆、黑豆、毛豆、於、紅肉、蛋。
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補充維生素D
幫助小腸吸收鈣質，助骨骼肌生成。
運動建議🏌🏼♂️🏌🏼♂️🏌🏼♂️
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每週3~5天，每次至少20分鐘。
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增強心肺功能、肌耐力👉🏻快走、騎腳踏車、有氧舞蹈、游泳。
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增強平衡感👉🏻瑜伽、太極拳、徒手操。
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增強肌力👉🏻使用彈力帶、啞鈴、深蹲、登階。