把握黃金成長關鍵 歹竹也能出好筍🎋𝟛個幫助長高的好習慣

身體抽高一般來說分為三個階段，這三階段環環相扣，幼童期生活作息、飲食及運動習慣要養成，打好底子之後青春期才有本錢抽高，如果錯過了這兩個時期，在最後要長高也就只能2〜3公分而已。

把握生長黃金時期：

👶幼兒期4〜6歲

👧🏻青春期10〜16歲

🚹男17〜25歲

🚺女16〜23歲

#日明耀中西醫聯合診所 #王莉蓉院長 👩🏻‍⚕️

𝟛個幫助長高的好習慣：

#良好的運動習慣 ⛹️‍♀️

運動時肌肉會反覆的收縮，給予骨頭施加壓力，「跳躍」這個動作更能刺激生長板，像是跳繩、排球、籃球這類的跳躍運動。

#早睡早起 🛌 生長激素是關鍵

每天的22：00〜02：00是生長激素最顛峰的時段，最好在這時處於熟睡狀態，能幫助生長激素分泌，跟影響身高有最直接的因素。

#均衡飲食 🥙

就是不偏好某一種食物，魚、肉、奶、蛋、蔬果只要均衡攝取，營養一定夠。油炸食物跟甜食一定要控制，誘惑力太大，很難完全不吃，但是要減少吃的量以及次數，以一週一次為限，由炸食物因為熱量高又含大量環境荷爾蒙，會影響內分泌造成性早熟或肥胖。

可以多吃含高鈣的食物，例如：

დ芝麻

დ紫菜

დ海帶

დ黑木耳

დ黑豆

დ無花果

#適當曬太陽幫助鈣吸收 🌤

建議多讓孩子有戶外活動的機會，每天15分鐘適當的曬曬太陽，可以補充維他命D，還能幫助鈣吸收來增強骨密度。

#康脈知識家

#康脈醫師一直都在

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