女人的一生

女人的一生，幾乎都由荷爾蒙所支配、調控，自初經開始直至更年期。都是由「下視丘-腦下垂體-卵巢」此一主軸所調控的荷爾蒙所支配而展現出女性特質。

女性自出生、發育成熟以至逐漸衰老，在生理上分六階段，新生兒期、幼年期、青春期﹝13-18歲﹞、性成熟期﹝18-50歲﹞、更年期﹝50歲以上﹞、老年期﹝60歲﹞。

在生理上18-48歲約30年期間，是卵巢生殖、內分泌功能最旺盛時期。此時卵泡週期性發育、排卵和分泌性激素，乳房和生殖器卻有週期性的變化，月經規則為女性生育發育最旺盛時期，又稱生育期。

而35歲以上，雖然月經週期仍規則穩定，但營養不易補給至髮部，因此開始容易掉髮，臉色也時呈氣色不佳之狀況。

42歲開始出現白髮，而面容憔悴，開始出現自臉部老化現象。此時卵巢功能逐漸衰退，卵巢對腦下垂體分泌的性腺刺激素不敏感，卵泡發育至一定程度及萎縮，逐漸消失週期性的排卵，直至不再排卵。

48歲左右開始性激素的分泌量減少，以不能引起子宮內膜的週期性變化，月經可能突然斷絕，或月經紊亂或逐漸稀少，至完全斷絕，一般來說停經一年以上才稱為絕經。

20歲女性的生理銳變及其特質
這個時期的女性，猶如青澀而含苞待放的花朵，充滿青春氣息正值嬌俏，迎風飛舞之時，生命盡我揮灑，喜歡呼朋引伴、年輕、健康、愉悅本就充滿再這年齡中。在生理上，豐腴飽滿，皮膚透著迷人的光澤，女性的曲線在此漸漸成熟。

而此時，社會新鮮人進入職場所面臨的壓力，體內腎上腺素分泌太多，雄性激素也分泌較多，此時容易有內分泌失調的問題，如：痘痘生長，經期紊亂⋯⋯等。甚至引起壓力荷爾蒙失調造成肥胖症。

30歲面臨人生的壯年期
三十歲猶如一朵盛開的花，大部分女性在此時結婚生子，在事業上也稍有成就，此時的女性身兼數職，也面臨了成長以來最大的考驗與壓力。這時雖然因為社會的歷練、思想更臻成熟，但更應學習的是適當釋放壓力，記得疼惜自己。

工作與育兒是三十歲女人最大的課題，此時期的女性若多注重精神生活，經營一個平穩幸福的家庭、均衡工作安排，在身心靈平衡下，其本身就是個寶典。一朵盛開的花，可以攜帶花粉，也可以結出甜美的果實。

40-49歲生理逐漸退化
過了四十歲後，臉部及身體開始明顯出現老化的現象，皮膚光澤消退，臉部、全身皮膚肌肉皮膚不再滋潤飽滿。胸部脂肪組織開始流失，慢慢鬆弛下垂，不復堅挺飽滿。

到了這個年齡段，月經量開始減少，隨著年齡增長週期縮短，不規律，這些都是身體老化的象徵之一。

50歲面對更年期
在50歲左右，因荷爾蒙極速衰減，對生理、心理產生很大的影響，常出現面部潮紅，出汗、陣熱、心悸、頭痛、失眠、情緒焦躁不安等一系列症狀，稱為更年期症候群。這些症狀若，會維持2～5年左右，慢慢自然消退。絕經後，卵巢進一步萎縮且纖維化，質地變硬，生殖器官萎縮、卵巢內分泌功能逐漸消失。

抗老是一生的工作，女性無法永遠青春健美，但我們可以在各個時期展現最佳風情，維持健康的心靈，找到合適的運動，注重飲食，都能提供女性充足的生活養份。

一、飲食營養
女人的一生，不管哪個時期，都應避免速食、油炸、甜點、咖啡⋯⋯等西方飲食或精緻食品。少攝取高溫油炸含高溫烘培的麵粉，人工添加的糖、高脂肪食物。
MC期間勿吃冰冷食物與飲料。若因壓力而大吃亂吃，或一味的節食或減肥，體重變化過大則更容易形成荷爾蒙失調。

二、保時運動習慣
維持運動習慣培養運動嗜好，多方嘗試各種運動，有氧舞蹈、瑜珈、慢跑均可。運動能讓身體代謝速度加快，維持體內各系統運作順暢，不只是維持體態，更能讓外表更年輕。

三、豐富精神生活
培養琴棋書畫的興趣愛好、參與藝文活動，保持任何時期都熱愛學習新事物，年輕時若欲挫折則應使障礙成為作成長飛躍的跳板。中年時期則可透過興趣愛好或藝文活動與家人、朋友建立親密關係良好的互動，在人生旅途上互相扶持。

作者: 吳麗惠 (美國抗老化醫學會會員/美國自然醫學醫師)