更年期後不性福 乾澀、疼痛…有解嗎😔❓

#補充雌激素 #平衡荷爾蒙 #凱格爾式運動教學

當步入中年後，雌激素會隨年齡逐漸降低，此時先不用急於尋求荷爾蒙類藥物進行治療，因為不同女性由於體內荷爾蒙水準不同，體質不同，對待荷爾蒙類藥物的副作用也不同。先從食物中攝取雌激素，才是初期安全健康的理想選擇。

#富含雌激素的食物

🌱魚類

含豐富維生素D，能在體內與荷爾蒙形成一定的關聯，持續食用能調理雌激素平衡。

🌱蔬果與海鮮

如：薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜、牡蠣、海帶、芝麻、胡桃，富含硒跟鋅，對平衡雌激素有特殊功效。

🌱大豆和豆製品

含豐富大豆異黃酮，有平衡雌激素和雙向調節的作用。

🌱種子、堅果、橄欖油

含不飽和脂肪，對平衡體內荷爾蒙有良好功效。

凱格爾式運動的四大優點：

1.加強骨盆肌肉力道。

2.解決因打噴嚏造成的尿失禁、漏尿、頻尿問題。

3.減少直腸膀胱脫垂的困擾。

4.增加陰道緊縮的力道。

想像當解尿一半時突然停下來，骨盆底肌肉有很強力收縮的感覺，凱格爾式運動最主要就是訓練這裡的肌肉，強力收縮保持15秒後再慢慢放鬆，在性治療方面可以增加陰道收縮力道。

📌建議訓練時間

每天至少四次凱格爾式運動，每次收縮、放鬆骨盆底肌肉20～40下，持續三到六個月，就能發揮效用。