每餐7分飽 延緩身體老化

吃太多、熱量超標，會提早衰老!?

#抗衰老 #少食多餐延年益壽

科學家證實，經常吃太多、熱量太超過，會提早衰老，如果都只吃7分飽，就有可能比別人還要長壽，跟老化最有關係的就是熱量。

不吃高熱量甜點、油炸薯條、含糖飲料，身體老化速度會慢一些，如果每天減少300~500卡的熱量，的確可以延緩身體老化的速度。

#抗老專家吳麗惠醫師

如何做到7分飽呢?

1.放慢進食速度

饑餓感的時候，通常進食的速度較快，隨著腸內食物越多，速度會慢下來，在不看到這些食物後沒有想吃的感覺，差不多就是7分飽了。

2.轉移注意力 減少飢餓的感覺

當你覺得吃得差不多了，但還想要多吃幾口，不妨轉移注意力，如坐離飯桌比較遠的地方、看書、打遊戲、聊天等。

3.還是控制不住自己該怎麼辦?

可以從食物上下手，選擇飽腹感較強的食物，如：全穀物、粗糧、豆製品、奶製品。或是飯前半小時～一小時的時間喝奶製品，可以增強飽腹感，減少正常的食用量，也更利於幫助達到吃7分飽的目的。

4.用餐盒吃飯

每頓定量用一個稍小一點的飯盒裝飯吃，想多吃也沒有了。

#少食多餐延年益壽

抗衰老的秘訣不外乎保持身體健康。鼓勵大家從飲食習慣著手，每日每餐宜7分飽或選擇少食多餐，以不過飽達到熱量及蛋白質限制的目標。營養攝取方面，以攝取足夠必要胺基酸為標準。