💁‍♀️更年期 👉 補腎健脾抗衰老

#不論男女都應注意補腎 #好眠四穴位

#懂中醫吃養生

📌容易腰痠背痛 應注意補腎

中醫講腎，腎就是腰，容易腰酸背痛；腰、膝蓋、腿感覺無力，不論男女都應注意補腎。

✅「補腎」是抗衰老及減緩更年期症狀的根本之法。

✅ 中醫看更年期，通常會從腎陰腎陽著手居多。

腎主先天，後天主脾胃，吃的食物要產生營養物質分布到五臟六腑，所以脾很重要，在任何治療上都會考慮到腎、脾。

#中醫學指導醫師黃焜禎醫師

💯多吃溫性食物

體質偏寒的女性在進入更年期時，陽氣能量不足代謝功能就差，易造成腎氣虛弱，腎儲陽氣，後天補給不夠，脾就衰弱，營養代謝會變差。

建議多吃溫性食物，如：薑（生薑、乾薑）、黃耆、炙甘草⋯⋯等能使血液循環好些。

#韭菜籽溫腎助消化

中藥裡韭菜籽可以達到溫腎，幫助消化，若排便功能較弱或年紀大的人氣較弱造成的便秘，韭菜籽是很有幫助的。

✅補腎食藥材

補腎藥材：附子、肉蓯蓉、八戟天、肉桂

溫腎食物：韭菜、薑（生薑、乾薑）、黃耆、炙甘草

✅好眠穴位

太溪、三陰交、太衝、神門，每天每穴按摩20～30下；亦可睡前泡腳10～15分鐘，更好入眠。

改善更年期不適 預防骨質疏鬆

建議多吃👉奶製品、黑芝麻、小魚乾、吻仔魚、豆製品、深色蔬菜，富含鈣質食物。

✅調節賀爾蒙

山藥、銀杏、黃豆、黑豆、覆盆子、菇類、黑木耳、南瓜，調節賀爾蒙，改善更年期不適。

❌飲食避免

避免辛辣、熱性食物。如：羊、牛肉、花生、榴槤、芒果、桂圓、荔枝等。同時也應避免燒烤、油炸⋯⋯等食物。

🔸規律作息

在生活上更年期婦女應多注意生活規律、避免熬夜、過度勞累。睡眠充足，維持平穩的情緒，才能快樂度過更年期。