穴位按壓 緩解讓人疼痛爆表的 #腰背痛

中醫院長的腰傷日記

黃院長在連假期間，突然發生急性腰傷，沒想到，會瞬間演變成永生難忘的腰痛經驗，竟然整個假期只能在家好好養傷了，在養傷的過程中，院長把腰傷自療的穴位整理出來，大家學起來可以居家舒緩或保健。

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#緩解腰痛隨手按

#中藥學指導醫師黃焜禎醫師

手三里穴

主要功效：對於疼痛發炎非常有效，不管是落枕脖子痠痛或是坐骨神經痛。

位置：彎起手臂時手肘出現皺褶的地方，往手腕方向大約三指幅，位在手臂骨頭的邊緣。可以用左手拇指腹按住右手三里穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。

委中穴

主要功效：清熱活血，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳。

位置：膝蓋正後方，膝窩橫紋中點。

環跳穴

主要功效：利腰腿、袪風濕，可以緩解久坐、姿勢不良或風寒引起的坐骨神經痛、下肢疼痛，也可以消除久坐造成的水腫、下盤脂肪堆積。

位置：並足而立，臀部側面的正中點凹陷處。

陽陵泉穴

主要功效：治療抽筋、痙攣與腰、臀部、膝蓋、大腿肌肉等，緩解疼痛與坐骨神經痛。

位置：位於小腿內側、腓骨後側，踝骨頂端往上約一個手掌寬之處。

輕微的腰痠背痛可藉由日常穴道按摩紓緩，或做緩和疼痛的伸展運動、散步、游泳、瑜珈、皮拉提斯，但若是受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。