🐸小青蛙也想擁有｢腰瘦｣體態 試試看 #211餐盤

明明身材也不胖，但就是一顆肚子瘦不下來怎麼辦﹖🐸呱呱！

正確飲食觀念

首先要有正確的飲食觀念，不吃高熱量甜點、油炸薯條、含糖飲料，這些食物最容易造成腹部脂肪囤積。而且不要吃太飽、吃撐肚子， #抗老專家吳麗惠醫師 有說，餐餐七分飽，經常少食多餐不僅延年益壽，還能抗衰老。

 

💡攝取原型食物、限制高糖食物、澱粉量固定、增加蛋白質蔬菜攝取。

推薦『211餐盤』🍱

2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀雜糧類。

取一個餐盤，劃分為四個區塊，一區塊的量大約是自己拳頭大小。

 

蛋白質 吃什麼

雞推薦吃雞胸肉、雞翅、雞腿、雞蛋；

海鮮推薦吃鮭魚、鯖魚、蝦子；

牛推薦吃菲力牛、牛腱、牛五花、牛奶；

豬推薦吃豬里肌、豬五花。

其他如板豆腐、鴨血、豆漿、優格等都是很不錯的選擇。

 

全穀雜糧類 吃什麼

澱粉根莖類如馬鈴薯、地瓜、芋頭、山藥、南瓜等。

米麥類如糙米、燕麥、蕎麥、紫米、小米、薏仁等。

豆類果實如綠豆、紅豆、花豆、皇帝豆、栗子、菱角、南瓜子等。

 

選擇食物 要三思🤔

✅選擇未精製的原型食物，不僅可以完整攝取維生素B、維生素E、礦物質、膳食纖維等，還能避免罹患代謝症候群、心血管疾病、癌症等疾病發生。

❎而經常吃過度加工製品，容易吃進過多的糖、油脂、熱量，長期攝取易造成腹部肥胖，以及引發其他代謝疾病的發生。

 

#康脈知識家

#康脈醫師一直都在

 

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