擺脫小青蛙🐸 健康腰圍推薦運動

想要健康腰圍 就要動起來

腰圍是否超過健康標準﹖

腰圍是身體健康的一項重要指標，男性腰圍若超過90公分，女性腰圍超過80公分屬於中央肥胖，同時可能會產生｢代謝問題｣，且罹患高血壓、糖尿病、中風、心臟病的風險是正常人的兩倍以上。

健康腰圍推薦運動 有氧＋核心

有氧運動

🤸🏻‍♀️如競走、慢跑、騎自行車、游泳等。

✅選擇適合自己的運動，這可以使心跳、呼吸量增加，不只對心肺功能好，對胰島素阻抗的改善也有幫助。提高代謝率，改善人體健康。

核心運動

🤸🏻‍♀️如棒式、捲腹、仰臥起坐等。

✅目的是訓練軀幹部位的肌群，做任何動作時先啟動的是核心，核心越強肌肉纖維越多，動作也會更敏捷。

 

脂肪都囤積在腹部，有可能是習慣吃高熱量食物，或是晚餐太晚進食，再加上久坐不運動導致，想要健康腰圍就要動起來。

 

💡養成運動習慣不僅能擁有健康腰圍來改善身體狀況，使身體更加健康，更能減少慢性病發生的機率，降低心血管及中風的風險。除此之外也能放鬆心情、提升睡眠品質、延緩衰老等多多益處。

 

#康脈知識家

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