身體組成分析~~~ 看懂你的身體 疾病別來鬧事👋🏻

別再糾結體重 健康體態才是關鍵💫

   

🔎身體組成分析

每個人依其性別、年齡、身高、體重而有不同的標準範圍。

依照圖一說明，括弧內數值為個人標準範圍，括弧上方數字則為測量結果。

 

◾️身體水份：

🆖不足 身體水份不足容易造成電解質失調、血液含氧量不足而容易有疲勞感、反應遲鈍等。

🆙過量 身體水份過多，可能導致水腫。引發水腫的原理有飲食狀況不好、血液循環不好、腎功能不好、肝臟負擔太多、內分泌失調等因素。

 

◾️蛋白質：

組成人體一切細胞，組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。

🆖不足 缺乏蛋白質容易導致肌肉流失、掉髮、傷口復原慢、免疫力低下、情緒不穩等。

🆙過量 蛋白質過量可能引發高血脂高血糖，造成肝臟負擔。

 

◾️軟組織重：

由身體水份、蛋白質組成。

 

◾️骨質重：

大部分礦物質存在於骨骼中，礦物質構成人體組織，維持正常的生理功能和生化代謝等生命活動的主要元素。

🆖不足 會有易怒、疲勞感，以及造成骨質疏鬆、動脈硬化等心血管疾病。

🆙過量 容易有噁心、想吐的感覺，甚至增加腎結石的風險。

 

◾️除脂重：

由身體水份、蛋白質、骨質重所組成。

 

◾️身體脂肪：包含必須脂肪酸及儲存脂肪。所謂必須脂肪，就是身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。

🆖不足 脂肪不足則會導致免疫力下降、影響荷爾蒙分泌、骨質疏鬆、情緒暴躁等健康問題。

🆙過量 體內脂肪過多會有糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等疾病問題。

 

🔎肌肉／脂肪分析

藉由比較肌肉量與體脂肪條狀標度來瞭解健康狀況，肌肉脂肪達到平衡才是健康關鍵。

◾️體重：低於標準為不足，於標準內為健康體態，高於標準則過重需注意。

 

◾️骨骼肌肉重：低於標準為不足，於標準內為健康骨骼肌肉，高於標準已屬於運動型體格。

 

◾️脂肪重：低於標準為不足，於標準範圍內為健康脂肪，高於標準需注意。

體脂肪線段較長者，顯示有潛在疾病的可能，如肥胖。

 

🔎肥胖分析

◾️身體質量指數：18.5 kg/m²≦健康體位＜24 kg/m²。

🆖過低 （＜18.5 kg/m²）過輕過瘦會有營養不良等健康問題。

🆙過高 （≧24 kg/m²）為過重或肥胖，有高血脂、心血管疾病等慢性疾病的風險。

 

◾️體脂肪百分比：由脂肪組成的重量百分比，依據國民健康署建議標準為

15％≦男性健康體脂肪百分比＜25％

20％≦女性健康體脂肪百分比＜30％

🆖過低 影響荷爾蒙分泌不足，內分泌失調，影響鈣與維生素D吸收，導致骨質疏鬆等。

🆙過高 體脂率偏高有可能屬於隱性肥胖，雖然上去身材勻稱，體重也正常，但是肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部卻堆積了不少脂肪組織，容易罹患慢性病，血脂、血糖、血壓調控都容易出現問題。

 

🔎腹部肥胖分析

測量腰臀比、內臟脂肪水平、內臟脂肪面積，用來分析有無內臟脂肪肥胖型。

◾️腰臀比 腰圍與臀圍的比率，健康腰臀比：男性0.75〜0.9，女性0.7〜0.85。

數字越接近1，腰越粗。腰臀比越大，內臟脂肪越多。

 

◾️內臟脂肪水平 標準數值為1〜8，10〜14為過量，超過15已屬於危險等級。

 

◾️內臟脂肪面積 標準：男性50〜100cm²，女性40〜80cm²。

🆖內臟脂肪過少 人體能量不易儲存，以及臟器無法得到支撐與保護。

🆙內臟脂肪過多 增加許多慢性病風險，如三高、脂肪肝、糖尿病、心臟病等等。

 

🔎局部脂肪重

分析圖表顯示身體哪些區塊脂肪較多，瞭解身體均衡狀態。另外，局部運動不會減去特定部位脂肪，脂肪的消耗是全身。如下肢脂肪顯示過多，建議飯後不久坐，或養成跑步、散步的運動習慣。

 

🔎局部瘦肉重

肌肉太少或腿部肌肉過少，容易趨向肌少症或增加跌倒風險。另外有些疾病也會導致肌肉快速減少。對於手術患者，肌肉強度低標準是患者營養不良的標誌，術後癒合較差，住院時間延長，不利於患者康復。增加肌肉強度，有助於疾病的抵抗。

 

🔎綜合評估

◾️身體類型：

標準型 ｢身體質量指數｣和｢體脂肪百分比｣都在正常範圍內。

運動型 ｢身體質量指數｣較高且｢體脂肪百分比｣低於標準範圍。

肥胖型 ｢身體質量指數｣和｢體脂肪百分比｣均高於標準範圍。

瘦弱型 ｢身體質量指數｣和｢體脂肪百分比｣均低於標準範圍。

 

◾️身體健康年齡：通過評估身體組成分析結果和生物學年齡得出的身體健康年齡。

 

◾️基礎代謝率：維持生命所需的基本熱量，在身體完全靜止的狀態下，個人每日所需消耗的最低熱量。

 

◾️細胞量：細胞量不足表示營養狀況不佳，免疫系統減弱或衰老。建議增加蛋白質攝入量，並定期進行鍛鍊和體力活動。因各人體內細胞量與健康相關，若有疑問請諮詢專業醫師。

 

◾️健康評分：基於身體組成分析結果數據，可以看到估算的分數。

 

🔎控制指南

◾️目標體重 最佳建議的體重

◾️體重控制 最佳建議體重的增與減

◾️肌肉控制 最佳建議肌肉的增與減

◾️脂肪控制 最佳建議脂肪的增與減

 

🔎肥胖評估

◾️身體質量指數 分為體重過輕、標準、體重過重、肥胖四項評估。

◾️體脂肪百分比 分為低脂肪、標準、脂肪過多、肥胖四項評估。

◾️肥胖度 標準值為－10％〜＋10％

◾️腰圍 依國民健康署健康標準為，男性＜90公分；女性＜80公分。

 

👨🏻‍⚕️以上測量若有疑問，請諮詢專業醫師，並且可與醫師討論疾病調理建議以及後續追蹤。

 

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