8大快樂食物🌻 紓壓解鬱 改善失眠

現代人生活節奏緊湊、工作時間長、睡眠不足，難免會被不安、焦慮的感覺困擾。想要保持樂觀、正能量，或許可以透過飲食，改善不愉快的情緒。

8大快樂食物

🌈黑巧克力

激發大腦分泌腦內啡，具有止痛作用，能使人產生興奮感，增加喜悅和幸福感。

 

🌈草莓

含豐富維生素C，有助製造腦內啡，含有鉀和抗氧化作用，而紅色草莓含有花青素，能幫助改善心情。

 

🌈葡萄

同樣能製造腦內啡，令人放鬆心情。紅葡萄及黑葡萄都含有多酚成分，抗氧化作用高，同時保護心臟及預防癌症。

 

🌈柳橙

有效幫助產生腦內啡以外，柳橙也含有維生素B、黃酮類化合物及高抗氧化成分，有助減壓。

 

🌈全麥麵包

含有硒，能振奮情緒，並且具有豐富纖維及鈣，容易有飽足感，如果加上新鮮出爐熱騰騰的麵包，會容易使人感覺溫暖舒暢。

 

🌈堅果類

含豐富維生素B、蛋白質及硒，硒對人體情緒有正面影響。但要注意的是，硒攝入量每天不超過400微克。雖然含高脂肪、高熱量，但因為是不飽和脂肪，所以不含膽固醇，是一種好脂肪，對素食者來說是有用的蛋白質。

 

🌈香蕉

澱粉質可以幫助提高且維持好情緒。另外香蕉含有鉀，是人體必需的礦物質營養素，幫助人體維持神經系統工作。

 

🌈芝麻

色胺酸能改善失眠，有助安撫情緒，舒緩壓力，提升睡眠品質。芝麻當中的維生素B6，可幫助消除疲勞，提高抗壓性。

 

👩🏻‍⚕️食物雖然有減輕悲觀情緒的輔助效果，但若是長時間處於負面、消極、焦慮、緊張等情緒，還是建議尋求專業醫療協助。

 

康脈知識家

康脈醫師一直都在

 

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