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肌力衰退時，體內肌肉無法承受太多日常活動或工作，容易感到肌肉痠痛，想要增加肌力，就是平常接受肌耐力訓練，讓它們漸漸茁壯。
肌力運動訓練
🥊深蹲
訓練部位：大腿前後肌、臀部
1雙腳打開與肩同寬，腳尖向前
2重心慢慢往後，將臀部緩慢往下後移，可以想像後方有一張椅子
3剛開始維持5秒的時間，熟悉動作後可慢慢增加
4身體緩慢往上回到原來動作
🥊橋式
訓練部位：小腿後肌、臀部、下背、腹部
1平躺屈膝，雙手掌朝下平放於體側
2收緊肚子、大腿用力、臀部抬起
3肩膀到膝蓋呈一直線
4撐住維持10秒、休息5秒，一次5組
肌力訓練的好處💪🏻💪🏻💪🏻
𝟙保護骨骼、預防骨質疏鬆
𝟚延緩老化
𝟛減少慢性疾病發生
𝟜增加基礎代謝率
𝟝避免運動傷害
𝟞減少肌肉疲勞，讓生活更輕鬆
⛳️訓練強度以不使身體疼痛為原則，視自身能力，肌力提升後再逐漸增加難度。
#康脈知識家
#康脈醫師一直都在
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