預防心血管疾病 生活七件事 你做對了嗎？

✅飲食

  ⭕️天冷流汗較少，所以食物避免重鹹，可多攝取不飽和脂肪酸食物(例如:堅果、深海魚)，降低血管阻塞機率。

  ⭕️適當控制體重。

✅水份

身體水份不足會增加血液黏稠度，要適當補充水份。每天應至少補充1000~3000CC的水份。

✅運動

  ⭕️多活動助於血液循環。

  ⭕️運動前先喝杯熱開水，務必做暖身動作，讓身體溫暖再運動。

  ⭕️心血管疾病患者避免劇烈運動。

  ⭕️若有泡澡或沖浴宜注意溫度變化，勿太急。

✅衣物

冬季時以圍巾、帽子保護頭頸，避免溫差太大造成血管急遽收縮反應。

✅戒煙

戒煙能減少50%的心血管疾病死亡率。

✅放鬆

焦慮與恐懼負面情緒會產生大量白血球和血管發炎，造成動脈粥樣硬化與血管變窄，使心臟病與中風風險提高。

✅定期檢查

工作壓力大、心血管家族史、40歲以上者應至少一年檢查一次。

#康脈知識家

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