#存骨本 #抗骨鬆 維持骨本的三大營養素 高鈣食物一次看

#什麼是骨質疏鬆？

女性停經後因荷爾蒙減少，骨質流失速度加快，如果流失過多，使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，以致骨骼變脆弱。

#骨質疏鬆 是一個沉默的疾病

骨質流失時大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背的外觀變化，平常不會察覺它的存在，大多不以為意。

但只要輕微跌倒，或突然外力過猛，就可能造成骨折，而後引發嚴重的疼痛、無法行動、影響生活品質，可能長期影響行動甚至殘疾。

年輕時存骨本，各年齡層都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康。

需要三大的營養素：

🆅鈣質  🆅維生素𝔻𝟛  🆅蛋白質

可以多吃的有：

🆅乳製品

🆅高鈣豆製品

🆅黑芝麻

🆅小魚乾

🆅深綠色蔬菜

維持健康的生活型態：

🆅不吸菸

🆅節制飲酒

🆅避免過度飲用咖啡

🆅避免熬夜

#曬太陽

每天𝟙𝟘:𝟘𝟘前或𝟙𝟜:𝟘𝟘後，陽光不是最強烈的階段，曬太陽10~20分鐘，但注意不要曬傷，藉此透過維生素𝔻𝟛幫助人體吸收鈣質，避免骨鈣合成不足，也可預防多種慢性疾病的風險。

#多運動

從事負重運動可以增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌少症發生，降低跌倒、骨折風險。

建議可從事：健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴等具有對抗地心引力之運動。

定期追蹤 #骨密度

瞭解自己身體的狀況，快樂生活不是問題，即使有骨質疏鬆情形，只要開始照護，也會讓你的骨骼更加健康，生活旅遊、家庭生活輕鬆自在。

#康脈知識家

#康脈醫師一直都在

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